春季是户外活动的好时节。在户外锻炼中时常会遇到踝关节扭伤的情况。虽然踝关节扭伤是一种关节扭伤中发病率较高的常见病，但如果处理不当，也会带来不良后果，对此要引起高度警惕。
踝关节扭伤又叫脚脖子扭伤，是比较常见的一种意外伤害。春季锻炼，当人们在高低不平的路上行走、登山、下山、下坡或跑步、跳跃时，一旦失足登空，容易引起踝关节突然过度内翻或向外翻转着地，踝外侧或内侧韧带受到强大的张力作用而引起踝关节扭伤。其临床表现为踝部发红、灼热、肿胀、疼痛、局部压痛，伴**瘀斑、活动受限为特征。
踝关节扭伤经**后，多数病人可获痊愈，但也有一些踝关节扭伤患者由于**不科学、扭伤后应急处理不恰当等原因，会遗留下踝部疼痛等后遗症，长期不愈，甚至可达数十年，影响行走和劳动，给生活和工作带来极大不便。对此不可小视之，踝关节扭伤后要正确而及时处理。
立即停止活动。避免加重扭伤，给**带来更多的不便。
先冷敷后热敷。一般说来，大多数踝关节扭伤后，局部可用湿毛巾或冰块冷敷，具体方法是每次10~20分钟，6小时一次，这样可促进局部毛细血管收缩、减轻肿胀，但注意扭伤后应避免热敷或乱揉乱按，以免加重出血与肿胀。扭伤24小时后方可局部热敷，有利于伤处淤血和渗出液的吸收，促进受伤部位血液循环，有助于加快恢复。
抬高患肢。可把患肢放在枕头、沙发的扶手等物体上，且使脚略高于心脏，并把身体尽量伸直。通过抬高患肢可加快血液、淋巴液回流，不至于使血液瘀积于血管损伤处，减轻肿胀。
外搽内服药物相结合。必要时可服一些活血化瘀、消肿止痛的中成药，如云南白药、三七伤药片等，还可外搽红花油、跌打酒等。
踝关节扭伤的**周期一般为2~4周。轻度踝关节扭伤的患者在经过自行处理，2~4周后可痊愈。较重的患者，应及时到医院就诊，借助x光摄片检查，以排除骨折的发生，得到有效及时的**，以免耽误**的最佳时机。
大型户外活动安全预案计划户外活动安全预案
初入户外运动者必须认真对待，从学会 害怕 开始，尊重生命。所以，在安全的方面我们一定要做好。下面是小编整理的大型户外活动安全预案，供大家参阅。大型户外活动安全预案一。1 开展一次大型活动从筹备到开展也至少也要一个月时间，定下的日期可能会有变数，活动当中也可能会发生意外事件。活动当天如果有下雨，改由室...
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公司户外活动通知
通知。公司全体员工 为加强企业文化建设，增强企业凝聚力，增进员工情感联络，经总经理办公会决议，在这个激情四射的六月，特组织公司户外集体出游活动。现将活动具体安排通知如下 1.活动时间 6月1日 周六 2.出游地点 石岩湖。3.参加人员 公司全体员工。4.集合地点 公司楼下。5.集合时间 下午2 00...