2013-2014 年赛艇队。学。期。
训。练。工。作。
计。划。
赛艇教练员。
修超。2013-2023年赛艇队学期训练工作计划。
一、训练目标：
本学期利用冬训加强有氧耐力和无氧耐力训练及测功仪专项训练，提高运动员的运动水平，力争在冬训结束后的测试中，运动员能取得优异成绩。
二、各训练阶段的训练任务、方法、手段。
1、一般训练阶段（9月—10月）：
主要进行一般专项素质训练，加强运动员的身体素质训练，改进运动员的跑步姿势和測功仪技术，加强运动员的速度素质以及力量素质，全面提高学生的运动能力。为下一阶段的专项训练打好坚实的基础。同时避免运动员伤病的出现。
训练方法、手段：
1、学生返校开始训练前召开例会，布置本学期训练计划及任务安排，明确训练、比赛目标。
2、采用中等强度，中等运动量，以有氧耐力训练结合无氧耐力训练等训练手段，加强运动员的速度耐力训练，逐步提高训练强度，向专项训练阶段过度。
3、关心队员的学习及生活，保证训练工作的正常进行。
2、冬训专项训练阶段：（10月—1月）：
专项训练与提高训练阶段，主要抓运动员的专项能力训练，逐步增加专项训练内容的比例，加大训练负荷强度，使一般训练能力向专项能力过度，同时教练员围绕每个运动员的专项特点和个性与不足，有针对性的进行强化训练，以提高运动员的运动成绩。在此阶段，教练员要加强运动员的心理素质和技战术的训练和提高，在以后的比赛中能适应比赛，发挥正常的训练水平。
训练方法、手段：
1、加强队员的思想素质，培养顽强拼搏精神和吃苦耐劳的坚韧意志。
2、以中上强度大运动量的有氧耐力训练和測功仪专项训练为主的训练手段，逐步提高运动员的測功仪的专项运动能力，提高运动员的測功仪的专项成绩。
3、关心队员的学习及生活，避免运动员出现伤病情况，以保证运动员正常训练，同时加强训练队的日常管理，以保证训练工作的正常进行。
3、测试阶段：（1月—1月17日）
在测试阶段，教练员要加强运动员饮食起居安排，保证运动员能充分得到恢复，使之保持良好的身体状态和竞技状态，测试前，对运动员进行积极性调整和加强心理调节，同时在训练过程中要注意避免伤病的出现，使运动员保持良好的身体状态，进入最佳测试期，以发挥运动员自身的运动水平。
训练方法、手段：
1．以中上强度的重复训练、间歇训练、模拟训练为主的训练方法。
2．加强运动员的思想教育，培养敢于拼搏的顽强品质。
3．积极性调整恢复性训练，以测试促训，加强运动员的实战能力，进一步强化专项训练，使运动员达到最佳运动水平。
三、实施本计划的措施。
1、执行训练计划要因人而异，循序渐进，在加强学生身体训练提高综合素质的同时，对专项训练逐步加强，切忌心急，以免造成运动创伤。
2、确保周一～五下午16：00——17：40的训练时间，要求保质保量完成。
3、队内实行竞争机制，加强学生的体育竞争意识，重点抓优秀队员，保证训练的系统性，同时加强运动员的心理训练，培养运动员吃苦耐劳，敢于拼搏的坚强意志品质。
4、做好向上一级单位输送工作，争取输送一大批优秀运动员。
5、加强学生医务监督，采用适当的恢复手段，防止负荷过度而造成运动员伤病问题。
修超。2023年9月11日。
小学五年级语文阶段训练I 5
小学语文练习作业。五年级语文题姓名 评分 不同类划去 熊猫小狗老虎狐狸古老的威尼斯沉沉地入睡了。缩句 对号入座 协商肃立排山倒海开国大典 写形声字外形内声 把高山推开，把大海翻了。将下列词语补充完整 卓绝雪根据意思写成语 形容一下子明白过来。中 任怨。请把句子补充完整 按时间顺序排列词语 元宵节重阳...
假期训练计划
男生 一 素质练习。1 仰卧起坐50个 3组 2 两头起20个 5组 3 俯卧撑20个 5组 4 立卧撑20个 3组 分钟单摇跳绳300个 3组 分钟耐久跑 注意安全 二 专项练习。1 篮球原地体前变向运球100次 5组 2 篮球原地体前变向变速运球100次 5组。3 背弓练习10次 3组。4 实心...
假期训练计划
星期一1 准备活动 慢跑热身 韧带 伸展性练习。2 跑的专门性练习。小步跑 2 15到20米，发展频率，大腿工作，小腿 膝 踝关节放松，脚落地趴地。后踢跑 2 15到20米，发展后收腿，要求两手背贴臀部，掌心朝外，脚跟后踢到掌心。高抬腿反应跑 2 原地快速高抬腿40秒，立即快速冲刺15到20米。原地...