2010—2024年度。
训练教练：戴平章黄跃飞。
目的： 中考体育引起了社会、学校、家长对中学生身体健康状况和身体素质状况的高度重视，尤其今年中考体育成绩进入学生中考升学总分的分数加大，这就使得初中，特别是初三的体育进入了升学激烈竞争的领域，如何想在中考体育中获得优秀成绩，又要全面提高学生素质，为实现终身体育奠定基础，这也是近年来中考体育竞争日趋激烈给中学体育教学带来的一道难题。通过课余的训练，为初三体育初考的学生打下基础，全面发展了中考两项基本素质，为体育中考作好准备。
目标： 通过课余的训练，初三的体育普招、特招学生能形成趋形，发展部分学生的专项水平，挖掘部分学生的潜力达到一定的水平。
时间：2010.9.1—2011.1.14
具体训练计划。
第一学期第一周至四周（下午5:00—6:00）
练习内容：速度技术。
一、准备活动 1:慢跑4*400m
2:柔韧性练习(正压腿侧压腿摆腿栏架上活动关节练习)
3:准保活动专门性练习。
1)摆腿——初抬腿走——侧面交叉步——正面交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑——初抬腿——单脚跳——跨步。
2)技术练习：60m*6的加速跑，注意节奏、技术动作(初重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作)
二、基本内容：
1.蹲距式起跑30*8,注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、 要小步子、初步频、保持约10~20 m左右重心随着速度的加快而逐渐抬初。
2.行进间60m*6,注意到体会后的途中跑动作，争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑；积极与准备活动的技术练习相结轨。3.
100m*2,请注意100m全程的感觉，体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。
4.综合素质练习：摆臂——腹肌(两头起)——髋关节练习(拉橡皮带)
三、结束部分：
1.草地上慢跑5分钟。
2.上下肢相互间放松。
第一学期第五周至九周（下午5:00—6:00）
练习内容：综合素质练习。
一：准备活动，1:慢跑步3*400
2:徒手操绕栏架——左右转体——体前屈——前后摸脚跟——跨栏坐——两人对拉——下蹲跳。
二：基本内容，a:半蹲跳——(男60kg 女40kg)8~12次—背肌20次—快速挻—原地推柱子30次—原地推铅球徒手动作20次——仰卧拉橡胶带共40次 30m 体会动作跑——跳栏架10个*3次 (这循环练习共四大组)
b: 1)30m两人计时单脚跳*6次。
2)铅球前抛、后抛各30次、推铅球20次。
3)60m放松大步。
三：结束部分。
1:慢跑5分钟
2:相互放松。
四：注意事项：本次训练是综合练习，涉及到的面较多，要做到自理、自觉、自保和相互间团结协作、互帮互助在体会铅球动作时要感觉下肢力量的传递、拉橡胶带时体会挻髋、跑动作时要体会整体跑的动作感觉、单脚跳时注意腿的折叠、向前性、脚掌的扒地。
第一学期第十周至十四周（下午5:00—6:00）
练习内容跳跃练习。
一：准备活动1:手球练习(把队员分成两大组两队男女比例相同，比赛时可以传球、拿球跑直到把球打进球门，防守队员可以抱、拉等)
2:摆腿——初抬腿走——侧面交叉步——正面交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑——初抬腿——单脚跳——跨步跳。
3:技术练习：60m*6的加速跑，注意节奏、技术动作(初重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作)
二：基本内容 1:立定跳运30次(体会蹬地、挻髋、展体、收腹、举腿)
2:计时、计距、计步30m单脚跳、跨步跳、蛙跳各十次。
3:放松大步跑80m*3次。
三：结束部分1:草地上放松慢跑10分钟 2:相互间放松。
第一学期第十五周至十八周（下午5:00—6:00）
练习内容：速度素质练习。
一：准备活动 1:慢跑4*400m
2:柔韧性练习(正压腿侧压腿摆腿栏架上活动关节练习)
3:准保活动专门性练习。
3)摆腿——初抬腿走——侧面交叉步——正面交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑——初抬腿——单脚跳——跨步跳。
4)技术练习：60m*4的加速跑，注意节奏、技术动作(初重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作)
二：基本内容：1:蹲距式起跑30*6,注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、初步频、保持约10~20 m左右重心随着速度的加快而逐渐抬初。
2:行进间60m*4,注意到体会后的途中跑动作，争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑；积极与准备活动的技术练习相结轨。
3:100m*4,请注意100m全程的感觉，体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。(注意计时和成绩计录)
4:综合素质练习：摆臂——腹肌(两头起)——髋关节练习(拉橡皮带)
三：结束部分：草地上慢跑5分钟，相互间放松。
第一学期第十九周至二十一周（下午5:00—6:00）
练习内容：变速跑。
一：准备活动：慢跑2*400,稍微活动各关节。
二：基本内容：1:单周慢中速跑10*400,双周变速跑5*400两组。
2:铅球练习1)徒手练习30次，体会力量的传递。
2)男4kg 女kg各练习30次。
3:徒手操绕栏架——左右转体——体前屈——前后摸脚跟——跨栏坐——两人对拉——下蹲跳。
三：基本内容，a:全蹲或2/1蹲——(男80~120kg 女50~80kg按10kg递增到最大重量再减到原始重量)4次右左—背肌20次—卧推男50kg~70kg女30kg递增到最大重量再再减到原始重量——原地推铅球徒手动作20次——仰卧拉橡胶带共40次。
30m 体会动作跑——跳栏架10个*3次(这循环练习共四大组)
b: 1)30m两人计时单脚跳*6次。
2)铅球前抛、后抛各30次、推铅球20次。
3)60m放松大步。
四：结束部分，1:慢跑5分钟 2:相互放松。
五：注意事项：本次训练是综合练习，涉及到的面较多，要做到自理、自觉、自保和相互间团结协作、互帮互助在体会铅球动作时要感觉下肢力量的传递、拉橡胶带时体会挻髋、跑动作时要体会整体跑的动作感觉、单脚跳时注意腿的折叠、向前性、脚掌的扒地。
初三年级体育中考训练安排
为了顺利完成初三年级体育中考任务，根据学校统一部署，针对考试项目设置，拟训练安排如下 一 训练项目 训练项目既考试项目。二 训练时间 每天大课间活动时间。三 训练安排与组织教师 六个班分为两个组进行 班一组 杨伟泰组织 实习教师配合 班一组 蒋建国组织 实习教师配合 第三周开始 初三训练在足球场两侧...
初三年级体育中考训练安排
训练内容a练习内容 综合素质练习 一 准备活动，1 慢跑步200 10圈 2 徒手操 左右转体 体前屈 收腹跳起摸脚 两人对拉 下蹲跳 展腹跳。二 基本内容，1 30m两人计时单脚跳 6次 2 两人互背40米 4组 交换单腿跳50米 2组。3 400m放松大步跑。三 结束部分 1 慢跑5分钟 2 相...
初三年级体育中考训练安排
星期二 练习内容 综合素质练习 一 准备活动，1 慢跑步200 10圈 2 徒手操 左右转体 体前屈 收腹跳起摸脚 跨栏坐 两人对拉 下蹲跳 展腹跳。二 基本内容，1 30m两人计时单脚跳 6次 2 两人互背40米 4组 交换单腿跳50米 2组。3 400m放松大步跑。三 结束部分 1 慢跑5分钟 ...