俯卧撑能做就做。
腹直肌卷腹3~415~20自身。
举腿3~415~20
小腿坐姿提踵312~15
5，有氧20分钟，7， 拉伸。
增肌会员训练方法：
杠铃卧推68~12
胸大肌哑铃卧推68~12
飞鸟。龙门夹胸。
三头龙门下压。
俯身哑铃臂屈伸。
三角肌，分化训练。一个动作，练三肌束。俯身上斜板各种举。
减脂会员训练方法：每次代课至少2个小时以上，让他提前训练。
1， 询问会员情况，2， 直接做有氧，40~60分钟。
3， 拉伸肌肉，活动关节，4， 目标肌肉训练，以循环的训练方法为主，以消耗为主，动作名称时间重量。
高拉力器 90s轻。
低拉力器。推胸器。
夹胸器。推肩器。
二头下压器。
注：每个动作之间不休息，动作5~8个，每个器械动作为一个大循环，做2~3组。
5， 放松按摩。
6， 或者有氧最后做，第二步加热身。
什么是幸福？
猫吃鱼，狗吃肉，奥特曼打小怪兽。
课堂笔记 高离婚率背后的原因
1 观念变革是城市高离婚率的根本原因。经济改革引起了人们婚姻家庭观念的重大变革，人们意识中的家庭功能开始转变。婚姻和家庭生活的纽带不再是功能性的，而是情感性的，传统的 功能性家庭 开始让位于 情感性家庭 一旦感情破裂，家庭就很容易解体。社会 与离婚率之间有着一定的联系。对离婚的宽容，使当事人在作是否...
2019 30号“报送总结计划”
涟源市渡头塘镇中心学校文件。渡教字 2010 30号。关于报送2010年工作总结和2011年工作计划的通知。渡头塘镇各中小学校 文化技术学校 民办幼儿园 2010年已经快过去，本学期即将结束。为全面总结2010年工作，进一步理清2011年教育工作思路。请各校在近期对2010年工作进行认真总结，在假期...
假期训练计划
男生 一 素质练习。1 仰卧起坐50个 3组 2 两头起20个 5组 3 俯卧撑20个 5组 4 立卧撑20个 3组 分钟单摇跳绳300个 3组 分钟耐久跑 注意安全 二 专项练习。1 篮球原地体前变向运球100次 5组 2 篮球原地体前变向变速运球100次 5组。3 背弓练习10次 3组。4 实心...