[小学生一周营养早餐食谱]小学生营养午餐一周食谱点评。
一周食谱点评
篇一 : 小学生营养午餐一周食谱点评_胡陵
小学生营养午餐一周食谱点评_胡陵
作者：济南胡陵**请注明出处
开学了，我们的小饭桌迎来了众多的小朋友，知道吗孩子们，为了你们能在非常温馨舒适的环境中用餐和休息，这一个月来，好多叔叔阿姨在整日的忙碌奔波中度过。,)特别是你们的午餐，既要食物多样、结构合理、营养丰富，又要色泽漂亮、味道鲜美、还要造型别致，可真是极具挑战呀～
下面对开学后头八天的食谱做一个简单的点评：主食的组成有面点有米饭还有薯类，面点并非精白面粉制作的，里面会添加薯类、南瓜、淀粉豆类等，比如漂亮又好吃的糯米卷，里面有小麦粉、糯米、还有数量不少的红芸豆。这个红芸豆是我见过的淀粉豆里的头号美女，色泽艳丽、豆香浓郁、口感沙软，把它加在面点里，以它丰富的膳食纤维、b族维生素、蛋白质21.
4g/100g、钙176mg/100g、钾1215mg/100g、镁164mg/100g、铁5.4mg/100g，还有抗氧化的植物色。
素等，弥补了精白面粉和糯米所缺失的众多营养素。
米饭也不是精白米饭，里面添加了全谷类、薯类、水果、肉类、菌藻类等，让四面八方的营养成分加盟在米饭中。
儿童少年正处在生长发育的关键时期，优质蛋白质的**必须充足，但也不希望孩子们摄入过多的脂肪，给孩子们选择了牛肉、鱼肉、鸡蛋、虾、排骨、大豆制品等，也会搭配少量的品牌厂家生产的火腿和培根，会考虑多种风味和口感，让孩子们在营养合理的同时享受美食带来的愉悦。
牛肉炖土豆或排骨炖土豆，是非常经典的家常菜，但是大部分孩子都爱吃。里面的红肉除了给孩子们提供优质蛋白质外，还提供特别容易被人体吸收的血红素铁。《中国儿童少年膳食指南》中特别提出：
儿童青少年中缺铁性贫血发生率较高，贫血影响儿童青少年的发育和健康，强调要积极预防贫血。
需要说明的是，无论牛肉炖土豆还是排骨炖土豆，里面的土豆我们都是按照主食**的，因为没有什么味道的蒸土豆和烤土豆经常出现在我们的工作餐里，考虑到孩子们对口味的需要，我们便把土豆加在肉制品中，我们可是认真地把土豆当作干粮的哈。
除了合菜里面提供的多种蔬菜外，我们每天都会给孩子们准备一份绿叶蔬菜，虽然现在的孩子们不太喜欢绿叶蔬菜，为什么执意要**绿叶蔬菜，因为绿叶蔬菜的好处太多了，特别是绿叶蔬菜里面富含β-胡萝卜素和叶黄素，这可是重要的保护眼睛的维生素，在这个近视眼发病率居高不下的现代社会，我们希望食物能让孩子们的眼睛更。
加明亮～ 绿叶蔬菜里面的维生素k和镁元素会让孩子们的骨骼更加强健，让孩子们爱上绿叶蔬菜是我们所期望的，我们也会加以引导和教育，孩子们一定会高高兴兴地把自己碗里的绿叶蔬菜吃干净。
合理营养应该也必须从娃娃抓起。国内外大量研究和实践都证明：“营养健康教育进校园”是一项功在当代、利在千秋的伟大事业…
愿孩子们在我们的小饭桌养成良好的饮食习惯，成就他们终生的健康～
篇二 : 小学生一周营养食谱
孩子早餐食谱举例？
星期一：牛奶、馒头、豆乳、蒸鸡蛋、拌莴笋条？
星期二：豆浆、烧饼、煮花生米、酱牛肉、米粥？
星期三：牛奶、面包、炒豆腐丝、胡萝卜丝、煮鸡蛋？
星期四：豆浆、卷子、拌海带白菜丝、咸鸭蛋、米粥？
星期五：牛奶、小笼包、拌黄瓜、豆乳？
星期六：豆浆、蛋糕、拌豆芽粉丝？
星期日：牛奶、鸡蛋煎饼、凉拌海白菜、大米粥
小学生一周营养食谱
星期一：早餐：馒头和草莓酱、牛奶、煮荷包蛋1个、酱黄瓜水果：夏橙或白萝卜1个
中餐：荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤
晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜
星期二：早餐：玉米窝窝头、牛奶、卤五香盐茶蛋1个、豆腐乳
水果：枇杷3-4个
中餐：花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤
晚餐：冬苋菜稀饭、豆沙包、菜椒榨菜肉丝
星期三：早餐：鲜肉包、牛奶、咸鸭蛋、素炒三丝
水果：鸭梨一个
中餐：红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤
晚餐：三鲜面块、清炒菠菜、青椒土豆丝星期四：早餐：苹果酱花卷、牛奶、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆水果：香蕉1支
中餐：二米饭、香菇黄花黑木耳肉片、红椒炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤
晚餐：豆浆稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝
星期五：早餐：酱肉包、牛奶、素炒三丝、鹌鹑蛋2个
水果：猕猴桃1-2个
中餐：赤豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬苋菜汤晚餐：芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑
星期六：早餐：面包、牛奶、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干水果：草莓5-6个
中餐：二米饭、五香耗儿鱼、五彩银丝、鸡腿菇木耳菜猪肝汤
晚餐：玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝
星期天：早餐：芝麻酱花卷、牛奶、煮鸡蛋1个、豆豉凤尾鱼水果：苹果1个
中餐：金银饭、黑木耳笋子烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤晚餐：韭菜猪肉饺子、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆。[)
篇三 : 一周早餐食谱大全小学生一周早餐食谱
一周早餐食谱大全小学生一周早餐食谱
星期一小米面粥、白水煮蛋、煮花生米、小馒头、火腿片馒头和草莓酱、牛奶、煮荷包蛋1个、拌黄瓜星期二豆浆、花卷、煮花生米、酱牛肉、米粥
牛奶、奶香小馒头、卤茶蛋1个、豆腐。
星期三牛奶、小笼包、拌黄瓜、豆乳
鲜肉包、牛奶、咸鸭蛋、拌茶干。
星期四豆浆、卷子、拌海带白菜丝、咸鸭蛋、米粥苹果酱花卷、牛奶、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆。 星期五牛奶、 煎荷包蛋、全麦面包、火腿片、番茄沙拉。 面包、牛奶、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干。
星期六豆浆、蛋糕、拌豆芽粉丝
酱肉包、牛奶、拌莴苣、鹌鹑蛋2个。
星期日大米绿豆粥、卤鹌鹑蛋、拌莴苣、奶油馒头营养早餐食谱
周一：肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。
肉末菜粥：粳米(糯米(肉末(菠菜(胡萝卜。
豆沙包：面粉(赤豆沙(果脯(猪油。
芹菜豆腐干：芹菜(豆腐干丝(茭白丝(香菇。
周二 :燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。
燕麦粥：燕麦片(火腿丝(胡萝卜末(香菜。
菜肉包：面粉(肉末(腌小白菜(豆腐干(香菇。 什锦泡菜：大白菜(榨菜(小黄瓜(辣椒等。
周三 :黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干。
黑枣粥：粳米(糯米(马芽枣(核桃。
鲜肉小笼：面粉(肉末(冬笋(香菇。
苣笋豆干：苣笋(豆腐干(胡萝卜(香菇。
周四：皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。
皮蛋粥： 粳米(糯米(皮蛋(芹菜(火腿。
果酱包：面粉(果酱(核桃(牛奶。
雪菜肉末：雪菜(肉末(土豆(胡萝卜。
周五：菜肉馄饨，白果糕(鹌鹑蛋。
菜肉馄饨：面粉(肉末(腌小白菜(香菇(姜。 白果糕：糯米(粳米(白果(核桃(葡萄干。 鹌鹑蛋：鹌鹑蛋(绿豆芽(青椒丝。
周六：牛奶果羹，鲜肉青团，牛肉土豆丁。
牛奶果羹：牛奶(苹果(桔子(葡萄干。
鲜肉青团：糯米(青菜汁(肉末(香菇(冬笋(火腿末。 牛肉土豆丁：牛肉(土豆(胡萝卜(圆椒。
周日：皮蛋粥，鲜肉小笼，芹菜豆腐干
皮蛋粥： 粳米(糯米(皮蛋(芹菜(火腿。
鲜肉小笼：面粉(肉末(冬笋(香菇。
芹菜豆腐干：芹菜(豆腐干丝(茭白丝(香菇。 可以在一，三，五的早餐时间加一个鸡蛋。
一周营养早餐食谱
早餐是一天中最重要的一顿饭，关系到我们和孩子们的健康和一上午的精力，所以一定不能马虎，咱这当妈妈的就得受点累了。从饮食结构来看，早餐最好是有谷类、肉类、蔬菜、蛋类、水果。这5样都齐了，那就是一顿营养的早餐。
周一：小米面粥、白水煮蛋、蒸南瓜、小花卷、火腿片、 苹果。
周二：麦片粥、 卤蛋、 拌黄瓜、 煎饺、葡萄。
周三：牛奶、 煎荷包蛋、全麦面包、火腿片、番茄沙拉。
周四：豆浆、 鸡蛋菠菜饼、玉米、猪肝、哈密瓜
周五：橙汁、 蛋炒饭。
周六：紫菜蛋汤、豆沙包、地瓜、桃子。
周日：大米绿豆粥、卤鹌鹑蛋、拌莴苣、奶油馒头、香蕉。
看起来复杂，其实、只要准备好了，并不是很麻烦，其中的南瓜、地瓜、麦片都是极好的东东，一定要让孩子常吃。下面把我的经验告诉大家：
周一：小米面粥、白水煮蛋、蒸南瓜、小花卷、火腿片、 苹果小米面粥，最简单了，不用说大家都会吧。小花卷我就买的速冻的，和南瓜一起用锅蒸的同时把蛋也煮熟，这个也就10分钟左右。
这一锅就出来3样。南瓜也可用微波炉，切大约2-3公分宽、7-8公分长的条，微波大约8-10分钟。火腿切片。
水果随意。
周二：麦片粥、 卤蛋、 拌黄瓜、 煎饺、葡萄我用的西麦的麦片，沸水一冲稍闷2-3分即可，卤蛋可自己一次多做几个，也可买现成的，蛋微波蒸热一下就成。黄瓜对半再对半切，再切成2公分左右的小段，用盐、香油一拌即好。
煎饺我就买的思念或是其他冻饺，我买的湾仔码头，平底锅加点油，饺子无须解冻直接下锅，小火，中途再点点儿水，要盖上锅盖，数量视饭量定了，一般孩子2-3个就够了。
周三：牛奶、 煎荷包蛋、全麦面包、火腿片、番茄沙拉牛奶不说了，只提醒不要热沸，否则破坏营养。煎荷包蛋大家都会，可依据孩子的口味放酱油或白糖。全麦面包我
就买古德的那种。全麦的东西也要多吃昂。番茄沙拉可用圣女果也可用普通番茄，里面可放点葡萄干点缀，加沙拉酱一拌即成。火腿切片即可。
周四：豆浆、 鸡蛋菠菜饼、玉米、猪肝、哈密瓜你可以选择前一天晚上买好豆浆、或早晨现到楼下买、或自己用豆浆机做。菠菜前一天晚上洗净、控干水装保鲜袋放冷藏，早晨拿出切碎，打上鸡蛋，加点水和面粉，放平底锅两面煎黄即可。
玉米我也是前一天买好，放冷冻或冷藏都可，上锅蒸即可。玉米也是好东西，要多吃。猪肝也是提前买好，少切几片即可，哈密瓜切小块装盘。
周五：橙汁、 蛋炒饭蛋炒饭的内容丰富——鸡蛋、黄瓜/豆角、胡萝卜、火腿、玉米粒等随意。料可前一天晚上洗好。橙汁要100%或现榨的昂，我一般就是买大湖或汇源的。
周六：紫菜蛋汤、豆沙包、地瓜、桃子紫菜蛋汤也是很方便做的，锅里加冷水，下紫菜，开锅下鸡蛋调味即可。豆沙包是速冻的和地瓜上锅蒸即可，地瓜也是好东东，要多吃昂。
周日：大米绿豆粥、卤鹌鹑蛋、拌莴苣、奶油馒头、香蕉大米绿豆粥不说了，卤鹌鹑蛋可自制也可买现成的，莴苣要过一下开水再拌，方法和拌黄瓜一样，也可用花椒油办，反正是周日，有时间，就自己看着办吧。奶油馒头也是速冻的，蒸即可。
小学生一周营养食谱与建议
星期六 红薯粥一碗 将米和红薯粒下锅同煮微火熬成粥放少量白糖 玉米馒头一个凉拌三丝一小碟，饭后半小时或早上十点左右西瓜一块。星期天 红油水饺一份 猪肉馅三个，韭菜三，白菜三个 饭后半小时或早上十点左右水果一个 香蕉，梨 中午饭也是很重要的一顿千万马虎不得，约占全天营养的40 左右，夏天由于天气炎热，...
小学生一周食谱
星期一。早上。肉末菜粥 将碎肉 胡萝卜粒 莴苣尖 鲜香茹粒 米 中午。晚上凉拌黄瓜清炒冬瓜蕃茄炒蛋。绿豆稀饭 其他粥类 饭前二十分钟 牛奶。盐放入锅中熬四十分钟 花豆渣子粥 薏米红豆粥 红肉饼蒸蛋 将鸡蛋打碎加盐上锅蒸 土豆丝 肉末 胡萝薯玉米粥 豆浆 卜丝 加盐煎成饼放蒸蛋上撒上葱花 蛤蜊蒸蛋 豆...
高三学生一周家常营养食谱
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