体育理论试卷

2011-2012学年度第二学期体育理论考试试卷。

专业班级：机械1104班姓名：刘宝军学号：20111677

联系**： 158得分阅卷人：

一、名词解释：（每题1分，共计4分）

1、躯体健康：躯体健康一般指人的生理健康，是指躯体的形态、结构和功能正常，具有生活自理能力。

2、营养：营养是指人体吸收、利用食物或营养素的过程，也是人体通过摄取食物以满足机体生理需要的生物化学过程。

3、无机盐：无机盐又称矿物质，人体内含有的各种元素，除了碳、氢、氧、氮主要以有机化合物形式存在，其余各种元素统称无机盐。

4、等张练习：等张练习是指肌肉进行收缩缩短和放松交替进行的力量练习方法，又称为动力性练习，如负重蹲起、卧推、挺举等。

二、问答题：（每题2分，共计12分）

1、心理健康的标志是什么？

答：心理健康一般有三个方面的标志：第一，心理健康的人，人格是完整的，自我感觉是良好的，情绪是稳定的，积极情绪多于消极情绪，有良好的自控能力，能保持心理上的平衡，有自尊、自爱、自信心，而且有自知之明；第二，在自己所处的环境中，有充分的安全感，且能保持正常的人际关系，能受到别人的欢迎和信任；第三，健康的人对未来有明确的生活目标，切合实际地、不断地进取，有理想和事业上的追求。

2、亚健康的危害是什么？

答：1.亚健康是大多数慢性非传染性疾病的病前状态，大多数恶性肿瘤、心脑血管疾病和糖尿病均是从亚健康状态转入的。

2.影响工作、生活、学习质量，甚至危及人们的生命安全，特别是从事特殊作业的人员，如高空作业人员、驾驶员和运动员等。

3.极易导致精神心理疾病，严重时甚至造成自杀或伤害事件发生，危及社会安全。

4.引发慢性疲劳综合症，严重影响健康与寿命，甚至造成过劳死或英年早逝。

3、体育锻炼对心血管系统有何影响？

答：研究表明，适宜的体育锻炼对心血管的形态结构和机能都会产生不同程度的积极影响，对预防和**心血管疾病重要作用。第一，加大心脏的效率。

体育锻炼改善了心脏肌肉的收缩能力，心脏每次跳动泵出的血液增多，使心脏能以较低心率来满足锻炼的需要。第二，改变心脏大小。长期体育锻炼可使心肌纤维增粗、新壁增厚、心脏增大，并以左心室增大为多见，而且训练水平越高，这种变化越显著。

第三，对血管结构的影响。体育锻炼影响血管的结构，改变血管在气管内的分布。也可使骨骼肌的毛细血管分布数量增加，分支吻合、丰富。

体育锻炼能够反射性地引起冠状动脉扩张，改善其循环，心肌的毛细血管数量增加，心肌中肌红蛋白含量也增加，可以增强心脏在缺氧条件下的工作能力，对预防冠心病有着重要的意义，也是延缓冠心病法杖的重要因素。第四，从事体育锻炼可增强血液中抗凝血系统的功能，降低血中尿酸含量，预防血小板的聚集，避免发生血管栓塞。第五，增加血液成分。

适量的体育锻炼，使血红蛋白和红细胞数量增加，也就是增加了血液的溶氧量。长期体育锻炼可使机体碱储备增加，也就是增加了血液的缓冲性，在进行强烈的肌肉活动时，血液能够较长时间保持正常反应。

4、为何说体育锻炼可延缓衰老，延年益寿？

答：研究表明，胸腺是人的“寿命之钟”。胸腺与寿命的长短是密切相关的，衰老是免疫能力降低所致。

我们知道，胸腺是具有免疫功能的组织之一，被认为是中枢免疫器官，它是被称作免疫活性细胞之一的t细胞的培训站，这种t细胞越多，免疫功能就越好，人就不易生病和衰老。体内其他免疫细胞发生变动，也可使机体失去平衡。经研究表明，运动能够推迟机体免疫系统的衰老。

适宜的运动强度和时间，并能持之以恒的体育锻炼，可以促进机体免疫系统功能的提高，推迟免疫器官的老化，而过强大的运动会抑制免疫系统的机能。因此，在运动健身时，如果要想达到延缓衰老、延长寿命的目的，那就要把握住适宜的运动强度和时间，把运动看做是一种娱乐活动，而不能把它看做是一种负担。唯有如此，才有可能对人的健康和长寿产生潜在效果。

5、脂肪的生理作用是什么？

答：1.供给热能并维持体温。

脂肪是供热的营养素，脂肪被吸收后，一部分被利用消耗，一部分则贮存在体内，当机体代谢需要时可释放能量。皮下脂肪还能使体内温度不易外散，有助于维持体温和御寒。

2.构成组织细胞。脂肪是构成脑和神经组织的主要成分。组织细胞的各种膜——细胞膜、细胞器膜等，都是由脂类物质和蛋白质结合而成的。

3.促进脂溶性维生素的吸收。脂溶性维生素a、d、e、k等不溶于水，它们只能溶于脂肪中才能被吸收利用。摄取脂肪就能使食物中的脂溶性维生素溶解于脂肪中，随同一起被吸收。

4.供给必需脂肪酸。

5.促进食欲，增加香味。

6.增加饱腹感。脂肪在胃中滞留时间较长，延迟胃的排空，有助于控制饥饿感发生。

7.防护作用。分布于腹腔、皮下、肌纤维间的脂肪具有保护脏器、组织及关节的作用。

6、合理膳食制度的重要性是什么？

答：每个人的日常作息时间不同，决定了其一天内不同时间对热能和营养素的要求也不同，所以更具食用者的具体情况，规定合适其生理需要的膳食制度是很重要的。一旦膳食制度确定，食用者形成相对固定的膳食习惯，就形成了条件发射。

只要接近或到了进餐时间，机体会产生良好的食欲，并预先分泌消化液，保证食物的充分消化、吸收和利用。如果膳食制度不合理，如果过多或过少，各餐时间间隔过长或过短，都会影响食欲或造成消化系统的紊乱，不利于健康。

三、论述题（每题7分，共计14分）

1、结合实际谈一谈体育锻炼有那些基本原则，你在体育锻炼中是如何做的？

答：体育锻炼的原则是身体锻炼基本规律的反映，也是我们每周安排锻炼计划、选择锻炼内容、运用锻炼方法所要遵循的原则。为了取得良好的锻炼效果，我首先会安排好锻炼的频率、锻炼的强度、锻炼持续的时间和运动形式。

每周，我会保证5次体育锻炼，以达到良好的体育锻炼效果。每次锻炼时，我会逐步增加锻炼的强度，使身体健康水平逐步得到提高。在每一次的锻炼时间内，我会控制好运动的持续时间，每次保持20—30分的锻炼时间。

我每周的运动形式有很多种，比如步行、慢跑、骑自行车、打篮球和羽毛球。通过这些锻炼，使我的体育锻炼效果达到最佳。第二点，我们必须遵守超负荷原则。

在进行体育锻炼时只有遵循超负荷原则，身体健康素质才能在现有的基础上逐步得到提高。每次，我在这些锻炼方面都会特别注意负荷量和负荷强度，从自己体能水平和身体承担负荷能力的实际出发，恰当地确定锻炼负荷的大小。第三，我会遵循循序渐进原则。

体育锻炼的作用是循序渐进、逐步提高的，要想获得理想的锻炼效果，增加运动负荷不宜太慢或太快。当我第一周跑步20分钟时，我下一周会将跑步时间增加到23分钟，一直以来，我以固定的负荷进行有规律的锻炼，总是保持很好的体能水平。第四，我会遵循安全性原则。

在体育锻炼的过程中，始终注意保护自己，做到安全第一。不盲目参加超能力的活动，每次锻炼前总是做好充分的准备工作，每次锻炼后注意整理、放松活动，还有就是疲劳的时候或者生病的时候不进行较大强度的锻炼。第五，遵循专门性原则。

为了达到某一个目的，我会专门从事某一项锻炼，进行身体锻炼时，会根据确定的锻炼目标来选择适当的锻炼内容和方法，更好地帮助自己实现锻炼目标。第六，遵循恢复原则。为了从锻炼中获得最大的效益，在下一次锻炼之前注意休息好，保证体力得以恢复。

第七，遵循锻炼效果的可逆性原则。每次锻炼后休息恰当的时间，保持体能正常的水平。第八，遵循大小运动量相结合原则。

每次锻炼的时候都会做到大小运动量交叉进行锻炼，安排不同程度的运动形式，以增加锻炼效果。通过遵循一上八点原则，使我的体能保持了良好的发展，体育锻炼效果达到了最佳。

2、结合实际谈一谈体育锻炼的代谢特点与营养补充。

答：在进行体育锻炼时，机体的能量消耗比安静时要大大增加。为了安排锻炼期间的饮食，加速运动后的体力恢复，防止过度疲劳，合理的营养就显得十分重要。

当平时锻炼短跑时，它的能量**主要是糖的无氧分解**，短时间会有大量的代谢产物在体内堆积，使内环境向酸性偏移，容易产生疲劳。锻炼后，就得大量补充蛋白质、磷、维生素b、维生素c和铁，为了调节体内的酸碱平衡，一般吃蔬菜和水果等碱性食物。有时候会进行一些耐力性运动，比如说长袍、超长跑、骑自行车等，运动强度较低，但持续时间长，运动所需的总热能大，能量代谢以有氧供能为主。

为了保证热能的**充足，增加机体的摄氧能力，膳食中含有较高的糖、维生素b、维生素c以及铁、钾、钠、钙、镁等元素，并适量补充脂肪和蛋白质。最重要的一点是体育锻炼中水的代谢特别旺盛，在高温环境下运动，出汗量更大。运动时，体温升高，排汗使机体一部分热量散发，降低了体温，这对运动是有利的；但排汗的同时，也失去了体内很多的盐类，如不能及时补充，不但降低运动效果，而且对健康也有一定不良影响。

因此，在体育锻炼的过程中应该及时补充水分，同时注意钠、钾盐的补充。同时注意一次性的饮水量不宜过多。做好了一上几点，在进行体育锻炼时，就不会有所担心体力下降过快而不适，自己的体能会更好地发展。

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