2014高三体育训练计划。
一、总体训练目标。
1、加强专项学习，使学生完成完整的专项技术。
2、提高学生体能储备，适当练完力量的时候做一些变速跑。
3、使学生的铅球和立定跳远技术有长足的提高。
二、周训练安排
周一：铅球训练 （指导教师：孙金平）
周二：力量训练 （指导教师：孙金平）
周三：速度训练 （指导教师：李法坤）
周四：力量训练 （指导教师：李法坤 ）
周五：素质训练——弹跳、立定跳远（指导教师：郑涛）
在校双休周六：专项训练指导教师郑涛孙金平李法坤。
在校双休周日：专项训练指导教师李法坤孙金平郑涛。
大周周六：素质训练：速度、立跳指导教师郑涛。
大周周日：素质训练：速度、铅球指导教师李法坤。
三、具体训练安排：
周一：铅球训练。
1、学习投掷铅球的基本技术。2、投掷实心球。
3、投掷铅球。4、推树练习。
周二：力量训练。
具体方法：男70kg杠铃深蹲跳起8—12个/组×４组85kg杠。
铃蹲跳20个/组×2组
女45kg杠铃深蹲跳起8—12个/组×４组75kg杠。
铃蹲跳20个/组×2组
周三：速度训练。
1、学习加速跑技术动作。
2、起跑15组（技术定型）30米×10组 60米×5组 100米×2组。
周四：力量训练（同周二）
周五：立定跳远、弹跳训练。
1、台阶的跳上跳下30次/组×3组。2、连续蛙跳10个/组×3组。
3、立定跳远。 4、单腿跳50米/组×2组。
四、在校周六：专项训练。
1、乒乓球：学习正确的持拍技术、步法的移动、球性的熟悉及推挡技术、正手攻球技术。
2、篮球：学习篮球的各种运球技术包括高、低运球和行进间的各种变向运球：后转身、胯下、背后、体前换手和不换手的变向运球。学习正确的单手肩上投篮技术。
3、田径赛：800米、1500米专项
上午： 400米×6 500米×5 600×4
下午：20圈变速跑。
4武术：暂时在班内学习文化课。
五、在校周日：专项训练。
1、乒乓球：学习正确的持拍技术、步法的移动、球性的熟悉及推挡技术、正手攻球技术。
2、篮球：学习篮球的各种运球技术包括高、低运球和行进间的各种变向运球：后转身、胯下、背后、体前换手和不换手的变向运球。学习正确的单手肩上投篮技术。
3、田径赛：800米、1500米专项
上午： 400米×6 500米×5 600×4
下午：1、原地高抬腿6——10分钟/组×3组。 2、 8分钟/组台阶跳×3组。
4武术：暂时在班内学习文化课。
六、大周周六：（上午8：00——10：00）速度、立跳。
1、起跑15组（技术定型）30米×10组 60米×5组 100米×2组。
2、台阶的跳上跳下30次/组×3组。3、连续蛙跳10个/组×3组。
4、立定跳远。 5、单腿跳50米/组×2组。
七、大周周日：（下午2：30——5：00）铅球、速度。
1、加固投掷铅球的基本技术。2、投掷实心球。
2、起跑15组（技术定型）30米×10组 60米×5组 100米×2组。
注：11月27日测试成绩。
醒言〗：如果你不能飞，那就奔跑；如果你不能奔跑，那就行走；如果你不能行走，那就爬行；但无论你做什么，都要保持前进的方向。
青州三中体育组。
高三（二）部。
高三学生寒假训练计划
体育生寒假训练计划及注意事项。1 准备活动 准备活动慢跑1000米，原地身体各个关节热身练习。跑的辅助性练习 小步跑 高抬腿 后蹬跑 交叉步 2 跑的练习 计时跑 2000米 30米起动跑三次 60米全程跑二次。休息至脉搏在20次 10秒以下进行素质练习。3 跳的练习 原地半蹲跳起20个一组 4组 ...
2019高三语文专题训练虚词 三
2012高三语文专题训练虚词 三 焉。一 解释各句中 焉 的意义以及用法。于是余有叹焉。寒暑易节，始一反焉。万钟于我何加焉。硿硿焉，余固笑而不信也。或师焉，或否焉，小学而大遗。少焉，月出于东山之上，徘徊于斗牛之间。晋国，天下莫能强焉。过而能改，善莫大焉。而人之所罕至焉。且焉置土石。永之人争奔走焉。公...
高三训练动员讲话稿
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