在下面的文章里，我尝试用浅显的语言解释力量项目中技术的本质。力量项目中的技术不是什么玄妙的东西，而是一种能力，一种在现有身体条件下最大限度发挥力量的能力。力量项目从运动生理学和运动力学角度分析，都可以划分为内部做功过程和外部做功过程。
内部做功过程中，身体通过优化发力点和分配做功任务，使功达到最大。外部做功过程中，身体通过尽量增大发力速度，使作用于重物上的力量达到最大。技术的三大要点就针对于这两个做功过程。
第一类技术着眼于内部做功过程中发力点的优化。通过适当改变发力时身体的状态或小幅改变动作，使发力点达到最优。在这类技术中，动作的基本特点没有变化。
力量举深蹲通过下蹲时让动作轨迹适度向后，让发力点从股四头肌转移到臀部和股二头肌。力量举卧推通过将杠铃下放到下胸或上腹，在发力的同时挺起腰部，让发力点从胸部转移到肩部和肱三头肌。力量举硬拉通过在动作的起始位置下蹲并尽量挺直腰部，让发力点从腰部转移到股四头肌。
借力推举通过在推举前预蹲，让发力点从肩部转移到股四头肌。这些技术从广义上讲，都可以看作做功任务的重新分配，即让更强壮或发力更有利的部位承担主要做功任务。股四头肌比腰部更强壮，因此力量举硬拉在一开始就尽量挺直腰部，但却弯曲了腿部，让髋关节的转动转化为膝关节的转动。
借力推举的情形类似。在深蹲和卧推的例子中，新的发力点部位并不比原始的发力点更强壮，但由于距离力量的作用点更近，处于更有利的发力位置。
第二类技术则直接出于重新分配做功任务的目的，特点是动作大幅度改变。抓举和挺举在动作过程中多次下蹲，每一次下蹲，都大大减少了上肢实际推动杠铃的位移（相对于台面），同时也大大增加了膝关节的转动幅度，这实际上是在实现身体和杠铃达到指定距离的过程中，用身体向下运动代替了杠铃向上运动，也就是把绝大部分做功任务分配给了更强壮的腿部。阿特拉斯石球的情况类似，运动员并非俯身抱起石球，而是下蹲，先将石球放置到大腿上。
菲高手指本来是连续的推举动作，但运动员可以始终保持直臂，通过不断弯曲膝关节将身体潜入手指下方，再通过伸直腿部将手指推起。汽车牵拉看起来上体应保持竖直，就像步行或跑步一样，但现实情况是，汽车重量越重，运动员身体越贴近地面，特别是牵拉期限重量时完全是俯在地面上，成了一种变形的腿举。这些技术都是为了让腿部承担尽量多的做功任务。
第三类技术和前两类大为不同，它着眼于外部做功过程。在内部做功完成后，发力时间越短，爆发出的力量就越大。很多人奇怪，我在文章中经常比较极限力量和力量耐力，但从不把速度力量和它们放在一起比较。
原因就在于，速度力量，也叫爆发力，无论对于极限力量还是力量耐力，都是使力量增大的重要因素。举重运动员下蹲、下潜、上挺发力时都要求速度尽量快，铅球、铁饼、链球运动员都要求让器械出手速度尽量大，都是为了这个目的。有些人说，力量举和壮汉的一些项目，动作速度是非常缓慢的。
你错了，不是运动员不想增大速度，而是做不到。在任何情况下，提高发力速度，换句话说就是缩短发力时间，都能在做功一定的情况下提高实际爆发的力量，这是一个简单的物理学原理。所以说，力量和速度本质上是统一的，互相促进的，没有任何矛盾之处。
如果你认为自己的速度受到了阻碍，应该反省自己的脂肪和体重，而不是归咎于力量训练。
那么，上述原理对于我们的训练有哪些启示呢？我认为，至少有以下三点：
首先，你应该优化自己各部位的力量比例，强化自己的发力点部位。优化发力点是有一定条件的，那就是你的新发力点要足够强壮。双腿孱弱的运动员会发现自己90%的借力都无法有效完成，因为绝大多数动作的最佳发力点都在腿部，而双腿孱弱的运动员发力点转移到腿部后并无法提供更大的力量。
类似的，肩部和手臂不够强壮的运动员采用力量举式卧推也感受不到半点好处。借力遵循力量势能原理，发力点会自然的从较弱的部位向更强的部位转移，力量差距越大，转移就越自然。因此，技术也需要有力量作为基础。
没有适当的力量。
比例，技术就无从谈起。
其次，要固化动作模式。第二类技术对动作本身进行了大幅度修改，身体无法自然地做到这一点，你需要通过大量练习把动作模式固化下来。由于做功任务的重新分配依附于动作模式的改变，随着动作模式的固化，做功任务的重新分配也就自然实现了。
所以举重、壮汉的阿特拉斯石球、菲高手指、汽车牵拉等项目需要很多技术练习，而借力推举、硬拉则不需要，因为它们主要是发力点的转移，动作模式变化不大，也不需要大量练习来固化。
第三，要加强速度训练。速度力量是肌肉-神经系统的一种特殊能力，也有自己固定的模式。与速度相关的动作模式都有相似之处。
因此，高级力量运动员都应该重视短跑、跳远、跳高等速度力量项目，无论你的专项是举重、力量举还是壮汉。如果你看看vladisl** alhazov，pyrrosdimas，shanehamman这些顶级力量运动员的训练，就会发现，他们决不会吝惜时间练习短跑和跳跃。这不仅是基本素质练习，也是你技术训练的重要组成部分。
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摘要 从分析技术的内涵本质入手来逐步 教育技术的本质问题，只有认识清楚技术的本质才能更好地理解教育领域中技术的本质，技术的系统思想而非仅仅是工具层面的理解，认识到教育技术的本质乃是物质因素与精神因素的统一体，而且起决定作用的是精神因素而非单纯的工具层面。关键词 技术 教育技术 本质。分析教育技术的本...
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关于技术的本质，一般有三种理解 一种是技术决定论，重视技术的内在逻辑，认为技术是自主并价值无涉的 一种是技术建构论，强调社会因素对技术的决定作用 还有一种是技术的社会形成理论，认为技术的自主因素和社会因素都起作用，它们构成一个 无缝之网 1 对技术的本质，你是怎么理解的呢？答 技术的本质 在技术本质...
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